Sizning sevimli kiyimingiz hatto nafas olayotganingizda ham bir-biriga yaqinlashmasligi juda yoqimsiz. Va agar ikki hafta ichida u mas'uliyatli tadbirda porlashi kerak bo'lsa va uzoq qish oqshomlarigacha samimiy kechki ovqatlar bilan yoritilgan bo'lsa, bu ikki baravar haqoratdir. Agar sizning boshingizga kelgan birinchi fikr "yangisini sotib oling va shu bilan" bo'lsa, demak siz erkaksiz. Ayol uchun bir o'lchamdagi kiyimni sotib olish g'oyasi shunchaki kufrdir va eng tabiiy reaktsiya bu "parhez vaqti keldi".
Qo'shimcha santimetrdan xalos bo'lishning eng tezkor usuli - bu mono-diet, ularning ko'pchiligi - guruch, olma, kefir, grechka va boshqalar. Bu erda sizning didingiz va tananing xususiyatlariga mos keladigan narsa.
Karabuğday uchun ode
Bir qarashda, mono-diet uchun mahsulotni tanlashda siz sirpanchiqni ko'rishingiz mumkin: 100 gramm quruq grechkada 329 kkal bor, garchi bodringda ularning atigi 15 tasi va qaynatilgan kartoshkada 83 ta bo'lsa. va kamroq kaloriya glisemik indeksi, lekin kraxmalga boy kartoshka grechkaga qaraganda ancha yuqori. Bundan tashqari, bu uglevodlar miqdori past bo'lgan eng oqsilga boy porridge bo'lib, uning so'rilishi, qo'shimcha ravishda, grechka tolalarining o'ziga xos tuzilishi tufayli qiyin. Agar biz bu urug'ni (oxir-oqibat, grechka don emas, balki urug') tarkibida aminokislotalarning noyob tarkibi, ko'plab B vitaminlari, shuningdek, kaltsiy va fosfor mavjudligini qo'shadigan bo'lsak, yunon rohiblari nima uchun shunday bo'lishi aniq bo'ladi. grechka yetishtirgan va faol iste'mol qilgan (bu mahsulotning nomi ulardan kelib chiqqan) uzoq, baxtli hayot kechirgan va deyarli kasal bo'lmagan. Aytgancha, grechkani dietadan tashqarida muntazam ravishda ishlatish ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va ich qotishining oldini oladi va uning tarkibidagi rutin qon tomirlarini mustahkamlashga yordam beradi.
Umuman olganda, birinchi marta mono-diet odatda sevimli mahsulot tamoyiliga muvofiq tanlanadi. Shunday qilib, men sodda tarzda "siz yolg'iz yogurt bilan to'lamaysiz, lekin men grechkani yaxshi ko'raman" deb qaror qildim va grechka parheziga o'tirdim. Karabuğday foydasiga qo'shimcha dalillar dietaning soddaligi (umuman pishirishning hojati yo'q), arzonligi (bir hafta davomida 200 rubl uchun ovqatlanishingiz mumkin) va mahsulotning foydaliligi edi.
Retseptga kelsak, u imkonsiz darajaga qadar ibtidoiydir: kechqurun bir stakan karabuğday ikki stakan qaynoq suv bilan quyiladi. Olingan mahsulotni cheksiz miqdorda mineral suv va kuniga bir litr 1% kefir bilan yuragingiz xohlagan darajada eyish mumkin.
Karabuğday dietasining xususiyatlari:
- Uning uchun ideal davr - 7 kun, maksimal - 2 hafta.Uzoq davom etadigan mono-diet bilan, sog'liq bilan bog'liq muammolar paydo bo'lish xavfi raqam uchun foydadan ustundir.
- Porridge odatdagidek qaynatilmaydi, lekin bug'lanadi- shuning uchun ko'proq foydali moddalar saqlanib qoladi.
- Tuz, ziravorlar va soslarni to'liq taqiqlash- tuz tanadagi suvni ushlab turadi, ziravorlar ishtahani qo'zg'atadi va tashnalikni qo'zg'atadi, soslarda ham tuz, ham ziravorlar mavjud, bundan tashqari ular kaloriyalarda yuqori.
- Diet "och" emas- grechka cheksiz miqdorda iste'mol qilinishi mumkin, shuning uchun rejimga rioya qilish unchalik qiyin emas.
- Ratsionni kengaytirish ma'qul kelmaydi. To'g'ri, agar bu butunlay chidab bo'lmas bo'lsa, kuniga bir marta siz bitta narsaga ruxsat berishingiz mumkin: yoki pomidor, yoki bodring, yoki olma, yoki 100 gramm kam yog'li yogurt.
- Xun uchun och yashil donni tanlash yaxshidir.- va sariyog 'bilan boy grechka pyuresi uchun jigarrang saqlang.
- Oshqozon-ichak trakti uchun kontrendikatsiyalar mavjud -o'tkir muammolar bo'lsa, terapevtik bo'lmagan parhezlar masalasi umuman ko'tarilmasligi kerak va surunkali kasalliklar mavjud bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashishga arziydi.
"Bu grechkangiz qanday jirkanch narsa! "
Hatto oddiygina grechkani yaxshi ko'radiganlar uchun ham bu parhez yoqimli ko'rinmaydi: tuzsiz va yog'siz bug'langan donlar shunchalik jirkanchki, men hech qachon bir vaqtning o'zida 5 osh qoshiqdan ko'proq iste'mol qila olmadim. Bu fonda ruxsat etilgan kefir faqat ovqat edi va har ikki kunda bir marta pomidor noziklik kabi ko'rinardi.
Karabuğday parheziga sarflangan bir hafta davomida ta'mga bo'lgan imtiyozlar asta-sekin o'zgardi.
Birinchi kunbutunlay sezilmay uchib ketdi.
Ikkinchi kung'alaba qozonish irodasi uchun kurash belgisi ostida o'tdi - biz haqiqatan ham mazali narsani xohladik, uning rolida oxirida kichik pomidor harakat qildi.
Uchinchi va to'rtinchi kunbo'tqa kuch bilan o'tdi, qandaydir tarzda grechkani silkitish uchun men butunlay ruxsat etilgan nayrangga o'tishim kerak edi - uni kefir bilan to'kib tashlang.
Beshinchi kunibosh aylanadigan shirinliklar. Men asosan shirinliklarni yoqtirmasligimni hisobga olsam, men o'tkir glyukoza etishmovchiligi haqida aniq signal yuboradigan tanani tinglashim va konfet yeyishim kerak edi. Darhaqiqat, shakar tanqisligini bir qoshiq asal bilan to'ldirish foydaliroqdir, lekin u oddiygina qo'lda emas edi.
Kimgahafta oxirioshqozon hajmi aniq pasayib ketdi, chunki men umuman ovqat iste'mol qilmadim, lekin ko'zguda ular kimnidir rangpar va hayotdan unchalik mamnun emasligini ko'rsatdilar, shuning uchun etti kundan keyin biz o'zaro kelishuv asosida grechka bilan xayrlashdik.
Biz nimani yo'qotyapmiz?
7 kunlik grechka zo'ravonligidan keyin natija-sonlarda minus 3 sm, belda minus 2 sm va, afsuski, ko'krakda minus 2, 4, 5 kg yo'qotdi. To'g'ri, shuni ta'kidlash kerakki, men dietani to'g'ri tark etdim - "hozir semiraylik" shiorisiz, odatdagi parhezni kamaytirish va mayonez va qovurilgan kartoshkani rad etish bilan.
Aslida, bu qisqa muddatli dieta uchun - natija deyarli darhol sezilsa ham, uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish mumkin emas. Ratsionda bulochkalar va juft qismlar paydo bo'lishi bilanoq, vazn avvalgi qiymatiga qaytadi va hatto undan ham ko'proq bo'ladi. Buning sababi shundaki, mono-dietada, ozuqaviy etishmovchilikni boshdan kechirayotganda, organizm ko'pincha qadimgi yog 'zaxiralarini emas, balki mushak massasidan proteinni yoqib yuboradi. Shu sababli, tarozilarning hajmlari va o'qishlari kamayadi. Va ta'sirni mustahkamlash uchun siz hali ham turmush tarzingizni o'zgartirishingiz yoki hech bo'lmaganda dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.
Biroq, grechka dietasi ham yaxshi, chunki u ichaklarni yaxshi tozalaydi (shirinliklar va soda aralashmasisiz qanchalik yaxshi! ) Va jigar. "Grechka" ni sinab ko'rganlarning ko'pchiligi ta'sir tom ma'noda yuzga ta'sir qilishini aytishadi - teri o'z-o'zidan tozalanadi. Men o'zim buni sezmadim - ko'ylakning tugmalari bog'langanidan va ishtaham sezilarli darajada pasayganidan xursand bo'ldim.
Karabuğday dietasi haftasiga 12 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi
Umumiy ma'lumot Karabuğday dietasi juda oddiy, juda samarali va xavfsizdir. Karabuğday asosidagi parhez mono-dietlarni nazarda tutadi, bu mutaxassislarning fikriga ko'ra, nafaqat vaznni kamaytirishga, balki o'zini yaxshi his qilishga yordam beradi.
Karabuğday dietasi juda oddiy, juda samarali va xavfsizdir. Karabuğday asosidagi parhez mono-dietlarga tegishli bo'lib, mutaxassislarning fikriga ko'ra, ular nafaqat vaznni kamaytirishga, balki toksinlarni tanadan tozalashga yordam beradi.
Karabuğday uglevodlarning muhim tarkibiga ega.
Shuning uchun vazn yo'qotish dietaning boshidan boshlanmasligi mumkin, lekin bir necha kunlik kechikish bilan. Odamning ortiqcha vazni qanchalik ko'p bo'lsa, u kilogrammni tezroq yo'qotadi. Karabuğday dietasining 7 kunida 8-10 kilogramm vazn yo'qotish kafolatlanadi.
Karabuğday dietasining xususiyatlari
Karabuğdayning foydalari shubhasizdir. U organizm uchun muhim mikroelementlarga boy: temir, kaliy, magniy, kaltsiy. Karabuğdaydan foydalanish qon tomirlarining devorlarini mustahkamlashga yordam beradi. Uning tarkibiga kiritilgan B vitamini terining, tirnoqlarning, sochlarning holati va ko'rinishini yaxshilaydi, shuningdek, tanaga stressli vaziyatlarni engishga yordam beradi.
Karabuğday dietasi kundalik ratsionda tuz va shakarni to'liq rad etishni nazarda tutadi - bu ma'lum darajada uning minusidir. Shuning uchun siz vazn yo'qotishning ushbu usulidan foydalanishga ehtiyot bo'lishingiz va ehtiyot bo'lishingiz kerak. Tuzsiz karabuğday pyuresi tanadan toksinlar va ortiqcha suyuqlikni samarali ravishda olib tashlaydi. Ba'zida organizm past qon bosimi va vaqti-vaqti bilan bosh og'rig'i bilan tuz etishmovchiligiga ta'sir qiladi. Shuningdek, grechka dietasida vazn yo'qotish paytida tanada shakar va natijada glyukoza etishmovchiligi paydo bo'ladi. Glyukoza miyaning samarali, samarali ishlashi uchun zarurdir. Shuning uchun, agar siz diqqatni jamlash va biror narsa haqida o'ylash qiyinligini his qilsangiz, bu grechka dietasining "yon ta'siri". Bundan tashqari, shirinliklarga doimiy ishtiyoq paydo bo'lishi mumkin.
Karabuğday dietasi paytida vaqti-vaqti bilan suv va asal ichishga ruxsat beriladi (bir stakan suvda 1 choy qoshiq asal suyultiriladi). Ratsionda faqat grechka iste'mol qilganingiz uchun tana o'zini ozuqaviy moddalar bilan ta'minlash uchun o'z yog'ini yoqishga majbur bo'ladi. Bu metabolizmni tezlashtiradi, shuning uchun yog 'tez va oson yonadi.
Diet menyusi va parhez
- Xun uchun sizga grechka pyuresi kerak. Uni odatdagi usulda qaynatish kerak emas, balki tana uchun foydali mikroelementlar to'liq saqlanib qolishi uchun bug'da pishirilishi kerak. Bir stakan yuvilgan grechka 1/2 litr qaynoq suv bilan quyilishi kerak, so'ngra panani sochiq bilan o'rab, bir kechada turib olish uchun qoldiring. Ertalab bo'tqa tayyor bo'ladi. Agar idishda ortiqcha suv topilsa, uni to'kib tashlash kerak. Ratsionning har bir kunida siz bo'tqa eyishingiz kerak bo'ladi. Karabuğdayga har qanday ziravorlar yoki tuz qo'shish taqiqlanadi.
- Karabuğday pyuresini oxirgi iste'mol qilish va yotish o'rtasidagi interval kamida 3-4 soat bo'lishi kerak.
- Kun davomida ruxsat etilgan suyuqlikni cheksiz miqdorda ichishga ruxsat beriladi. Uning minimal talab qilinadigan hajmi 1, 5 litrni tashkil qiladi. Yashil va qora choy, gazsiz mineral suv, shuningdek, o'simlik choylariga ruxsat beriladi.
Karabuğday dietasida quyidagi parhez tavsiya etiladi:
- Ertalab och qoringa ichimlik iching: bir stakan issiq suvga 2 tilim limonni siqib, 1 choy qoshiq qo'shing. asal.
- Nonushta - ichimlikdan yarim soat o'tgach. 1 porsiya bo'tqa. Siz uni tuzsiz yoki shakarsiz choysiz o'simlik tabiiy sharbati bilan ichishingiz mumkin.
- Kechki ovqat. 1 porsiya bo'tqa.
- Kechki ovqat. 1 porsiya bo'tqa.
Karabuğdayga asoslangan parhez qattiq dietalardan biridir. Siz uni maksimal 2 hafta ushlab turishingiz mumkin. Siz kamida bir oy davomida kurslar orasidagi intervalni saqlab, parhez kursini takrorlashingiz mumkin. Siz ratsionga tanish ovqatni asta-sekin qo'shib, grechka dietasidan silliq va ehtiyotkorlik bilan chiqib ketishingiz kerak. Ratsiondan chiqish bosqichida va undan keyin dietada un, yog'li va shirin taomlarni cheklashga arziydi, aks holda yo'qolgan kilogramm tezda qaytishi mumkin. Karabuğday dietasi davomida vitaminlarni qabul qilish tavsiya etiladi.
Yormalar ko'plab dietalarda taqiqlangan mahsulotdir, ammo bu karabuğday dietasining asosini tashkil etadigan donlardir. Ushbu parhezning muhim afzalligi - ochlikning yo'qligi, chunki parhez har qanday miqdorda grechkadan foydalanishga imkon beradi.
Karabuğday parhezini o'tkazishni osonlashtirish uchun siz uning menyusini quyidagi tarzda biroz diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Bug ', odatdagidek, grechka. Piyozni maydalab, o'simlik yog'ida oltin jigarrang bo'lguncha qovuring. Qovurilgan piyozni bo'tqaga qo'shing - va parhez taom tayyor.
Karabuğday dietasi varianti: kefir bilan grechka
Karabuğday dietasi turli xil versiyalarda mavjud bo'lib, ular orasida karabuğday va kefirga asoslangan parhez mavjud. Kefir kaltsiy, oqsil, B2, B12 va A vitaminlariga boy. U ovqat hazm qilishni yaxshilash xususiyatiga ega bo'lgani uchun shifokorlar tomonidan oshqozon-ichak traktining qator kasalliklarida tavsiya etiladi. Kefirda ichakdagi parchalanish jarayonini bartaraf etadigan ko'p miqdordagi sut kislotasi bakteriyalari mavjud. Kefir shuningdek, toksinlar va toksinlarni tanadan muvaffaqiyatli olib tashlaydi.
Karabuğday va kefirdagi parhez vazn yo'qotishdan tashqari, jigar va terini tozalashga, dermatitning mavjud ko'rinishlarini kamaytirishga yordam beradi.
Karabuğday-kefir dietasining davomiyligi bir hafta. Bu o'zgarish grechka dietasidan farq qiladi, chunki u kunlik ratsionni 1 litr miqdorida 1% yog'li kefir bilan to'ldirishni o'z ichiga oladi. Kefirni ovqatdan yarim soat oldin yoki undan yarim soat keyin ichish kerak. Agar quruq grechkadan foydalanish sizga aniq noqulaylik tug'dirsa, uni kefir bilan ichishingiz mumkin. Karabuğday va kefirda parhez paytida multivitaminlarni olish kerak.
Karabuğday dietasining natijalari
Karabuğday dietasining natijalari ta'sirli. Bunday xulosalar o'zlarini sinab ko'rganlarning sharhlarini baholash orqali amalga oshirilishi mumkin. Kilo yo'qotish sodir bo'ladi. Kilo yo'qotish tezligi va yo'qolgan kilogramm soni har bir kishi uchun farq qiladi.
Ochlikning etishmasligi grechka parhezini boshdan kechirgan ko'plab odamlar tomonidan qayd etilgan. Ba'zilar dietaning terining holatini sezilarli darajada yaxshilaganligini aniqladilar.
Karabuğday dietasi uchun kontrendikatsiyalar
Boshqa parhezlar singari, grechka, uning afzalliklariga qaramay, ba'zi kontrendikatsiyaga ega. Gipertenziya, diabet, oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasi bilan og'rigan odamlarga bunday parhez tavsiya etilmaydi. Homilador va emizikli ayollar ham grechka dietasidan voz kechishlari kerak. Sizning sog'lig'ingizga ehtiyotkorlik va ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishingiz kerak: ikki haftalik noto'g'ri ovqatlanish sog'lig'ingizga sezilarli darajada zarar etkazishi mumkin.
Har bir insonning tanasi har xil va har xil ishlaydi. Karabuğday dietasida vazn yo'qotishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing va bu haqda sharhlarni sinchkovlik bilan o'rganing.
Biz kuniga bir kilogramm yo'qotamiz
Ro'za kuni - bir kun davom etadigan ro'za yoki mono-diet. Kilo yo'qotish uchun ro'za tutish kunlari foydali deb ishoniladi, chunki ular ichaklarni toksinlardan tozalashga yordam beradi. Shu bilan birga, hech kim bir necha o'n kilogrammni yo'qotishingizni va'da qilmaydi - bu sog'likka katta zarar etkazmasdan mumkin emas. Katta ehtimol bilan siz bir kilogrammgacha ortiqcha vaznni yo'qotasiz, ammo asab va kuchingizni tejaysiz. Agar siz sog'lom ovqatlanish kontseptsiyasiga rioya qilsangiz, yo'qolgan vazn tiklanmaydi.
Ro'za kunlarining sanab o'tilgan afzalliklariga ularning xilma-xilligini qo'shing: har safar siz yangi usulda ovqatlanishingiz mumkin. Ixtiyoriy ravishda siz dietani nazorat qilishni boshlaysiz, chunki yangi sharoitlar dam olishga imkon bermaydi, xuddi o'ng qo'lingiz bilan to'satdan hamma narsani chap qo'lingiz bilan qila boshlaganingizda.
Ro'za kunlarini suiiste'mol qilmang. Haftada bir marta etarli bo'ladi.
Kilo yo'qotish uchun ro'za kunlarini tashkil qilish bo'yicha maslahatlar
- Har ovqat bilan kamida ikki stakan suv yoki yashil choy iching. Bu kaloriyalarni yoqishni 24% ga oshiradi.
- Har ovqatdan keyin 20 daqiqa piyoda yuring. Biroq, bu vazn yo'qotish uchun hali ham etarli bo'lmaydi. Agar siz to'liq yukni xohlasangiz, kuch mashqlarini qo'shing.
- Har bir kaloriya hisoblanishi kerak. Kichik kartoshkada taxminan 135 kkal, katta kartoshkada esa deyarli 300 kkal mavjud. Farqni his qilyapsizmi? Ko'pchiligimiz semirib ketamiz, chunki biz raqamlar haqida o'ylamasdan yana yuz yoki ikki kaloriyani ortiqcha iste'mol qilamiz.
- Nihoyat dam oling. Ro'za kuni nafaqat oshqozonni, balki boshni ham "tushirish" uchun ajoyib imkoniyatdir. Ovqatlangan narsangiz haqida o'zingizni tanqid qilmang - oxirida nervlar muhimroqdir. Bundan tashqari, stress ostida, tana yog 'to'plashni boshlaydi. Parhezshunoslarning fikriga ko'ra, bu ochlikdan himoya qilishning qadimiy mexanizmi bo'lib, ota-bobolarimiz bir necha asrlar davomida ketma-ket azob chekishgan.
- Agar siz allaqachon chidab bo'lmas bo'lsangiz va och kramplar boshlangan bo'lsa, engil narsalarni iste'mol qiling, lekin 100 kkaldan oshmasligi kerak. Masalan, qizil olma.
Bir kunlik Amerika dietasi
Nonushta:qaynatilgan tuxum, yarim greyfurt, qaymoq va shakarsiz bir chashka qora qahva
Tushlik:Kam yog'li pishloqning to'rtdan bir qismi bilan 2 ta kraker, bir chashka qora qahva
Kechki ovqat:orkinos, 3 ta selderey yarmi, bir chashka qora qahva
Kechki ovqat:tovuq go'shti, 6 dona brokkoli, qahva
Ishlab chiquvchilar bunday bir kunlik parhezda siz yarim kilogrammdan bir kilogrammgacha vazn yo'qotishingizga va'da berishadi. Uning afzalliklari orasida u eng ko'p va oziq-ovqat etishmasligidan sizni katta azob chekmaydi. Biroq, mutaxassislar, ayniqsa, kechki ovqat uchun juda ko'p qahva ichishni maslahat berishadi. Bu qon tomirlariga zarar etkazishi mumkin va ortiqcha kofein tufayli siz shunchaki uxlamaysiz.
Nordon sut kuni
Ushbu ro'za kuni odatda kefir yoki tvorogni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi.
Tvorog varianti: 6 ta ovqatda 3 paket tvorog iste'mol qiling.
Kefir varianti:6 dozada 1, 5 litr yog'siz kefir iching. Agar bunday parhez siz uchun juda og'ir bo'lib tuyulsa, 1 kg olma qo'shing.
Birlashtirilgan variant: 2 paket tvorog va 750 g kefir 6 dozada iste'mol qilinadi.
Ro'za kunining tvorog versiyasi afzalroq ko'rinadi, chunki tvorogning energiya qiymati kefirga qaraganda ancha yuqori.
olma kuni
Biz olma haqida gapirganimiz sababli, olma ro'za tutish kunini eslatib o'tmaslik mumkin emas. Ushbu oziq-ovqat sxemasi mamlakatimizda juda mashhur. Uning ma'nosi oddiy: kun davomida 1, 5 kg yangi olma iste'mol qiling. Agar siz uchun qiyin bo'lsa, kuniga 6 marta bir stakan kefir ichishga va olma yeyishga harakat qiling.
sabzavot kuni
6 ta taomda 1, 5 kg yangi yoki pishirilgan kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni iste'mol qiling. Kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarga barcha turdagi salat, arpabodiyon, maydanoz, otquloq, selderey ko'katlari, pomidor, qushqo'nmas, artishok yuraklari, rukkola, bambuk kurtaklari, bamya, ismaloq, bodring, karamning barcha turlari, piyoz va bulg'or qalampiri kiradi.
O'simlik tolalari yordamida ichaklarni to'g'ri tozalashga qodir nisbatan sog'lom ovqatlanish.
shokolad kuni
Bu kam yog'li parhez qaerdan kelganini tushunish qiyin. Kun davomida sizni 80 g shokolad iste'mol qilish va bir necha chashka qahva ichish taklif etiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, ochlikni yaxshiroq qondiradigan, organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan va kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan qora shokolad iste'mol qilish kerak. Bu oz miqdordagi shokolad sizni to'ldirish uchun etarli emas va siz aslida tanangizni aldayapsiz va och qolasiz. Sizning miyangiz esa shokoladdagi shakar bilan ishlashda davom etadi. Siz vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo bunday hazillar sog'liq uchun zararli.
baliq kuni
5 ta taom uchun 100 g yog'siz baliq va 100 g sabzavot iste'mol qiling. Umuman olganda, bu sog'lom tanlovdir. Yog'siz baliqlar soniga treska, hake, navaga, muz, pollok, makrorus, daryo perchi, chanog'i, kambala, pike, ko'k mayin kiradi.